Комплекс упражнений при плоскостопии

03.09.2010 15:01 Администратор
Печать PDF

Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.

 

А/ исходное положение - лежа на спине
1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.
2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.
Б/ исходное положение - сидя
1. Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.
2. Тоже самое, но приподнимание носков стоп.
3. Нога на ногу. Круговое движение стопой.
4. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .
5. Катание небольшого резинового мяча стопой.
6. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.
7. Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.
8. Стопы на ширине плеч, сведение носков.
9. Сжимание и разжимание стоп.
10. Катание стопами палки.
В/ исходное положение - стоя
1. Стопы параллельно, руки на пояс.
подниматься одновременно и поочередно на носки;
тоже с пятки на носки и обратно;
переход с пятки на носки и обратно.
2. Приседание на носках.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.
 

Сейчас Online

Сейчас 142 гостей онлайн